“ Combien de temps faut-il pour sortir du burn-out ? Et comment se relever ? “ 

Ce sont des questions qui brûlent les lèvres de tous ceux qui sont passés par là.  

La réponse est, comme souvent dans la vie, plus complexe qu’on ne le souhaiterait. Le temps nécessaire pour se relever dépend de nombreux facteurs, notamment de la profondeur de l’état de mal-être et du temps pendant lequel on a lutté contre le burn-out. Mon expérience personnelle m’a conduite à deux constats : 

• La “guérison” du burn-out est un temps long, qui se compte en mois. 
• On ne peut retrouver l’épanouissement après un burn-out qu’en acceptant de se questionner, sur le fond…et sur la forme.

Je partage ici des conseils tirés de mon expérience personnelle et de nombreux échanges avec des personnes touchées par le burn-out. Alors face au burn-out, quelle durée pour s’en sortir ?

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DU TEMPS POUR SOI

Prendre soin de soi est la première étape indispensable après un burn-out. Un arrêt de travail permet souvent de récupérer un peu d’énergie assez rapidement. Mais il ne faudrait pas trop vite en conclure que tout est arrangé, et se remettre à courir dans tous les sens. C’est une erreur que j’ai bien failli commettre, et qui explique de nombreuses rechutes. 

Donner la priorité au repos et au plaisir, c’est accepter de revoir toute son échelle de valeur. Surtout quand on est un perfectionniste en recherche perpétuelle d’efficacité. (Et, spoiler alert : le burn-out adore venir frapper à la porte des perfectionnistes en recherche perpétuelle d’efficacité). Le corps a épuisé ses réserves pendant des mois voire des années et il a un besoin vital de repos. Cela passe par beaucoup de sommeil, mais aussi par des temps remplis de “rien”. De la méditation de pleine conscience, cohérence cardiaque, contemplation, lecture, balade dans la nature ou sur les quais de seine,… Autant d’activités qui n’ont pas d’autre but que d’offrir une respiration au corps et à l’esprit, en étant simplement présent, ici et maintenant.

J’ai également pour ma part trouvé beaucoup de joie en recommençant à pratiquer des activités auxquelles j’avais renoncé faute de temps. Dans mon cas, le yoga, la chorale et les cours de céramique m’ont offert de jolis moments d’évasion mentale. Pour d’autre c’est la natation ou le théâtre, à chacun de trouver ce qui lui fait envie. 

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UN ACCOMPAGNEMENT NÉCESSAIRE POUR SORTIR DU BURN-OUT

Le burn-out ne passe pas “tout seul” en restant sur son canapé. On a besoin d’aide, et il faut oser aller la chercher. 

Un médecin peut vous sauver la vie

Lorsqu’on sent que la situation échappe à notre contrôle, il est très important de voir tout d’abord un médecin. Dans mon histoire, c’est lui qui a su poser des mots sur ce que je vivais et m’a fait comprendre que l’arrêt de travail était la seule solution. C’est très difficile à encaisser, j’avais mille excuses qui me venaient à l’esprit : 

“Vous ne comprenez pas, j’ai plein de choses à faire, on compte sur moi”

“ Je ne pourrai jamais revenir si vous m’arrêtez, j’aurai trop honte” 

“ C’est bon je peux encore tenir, les vacances approchent” 

Pourtant, c’est parfois vital de s’arrêter. Ressortir de chez le médecin avec un arrêt maladie d’un mois a été un signal fort sur la gravité de mon état. Pour moi tout d’abord, puisque j’ai dû accepter que mes dossiers allaient m’échapper et que les gens allaient être au courant. Mais cela m’a permis de me concentrer pleinement sur ma guérison (une fois la montée d’angoisse passée…). Pour l’employeur également, recevoir un arrêt de plusieurs semaines enclenche de nécessaires réflexions sur les mesures à envisager pour changer la situation.

Psychologue et coach, deux atouts pour se remettre d’un burn-out

Après avoir retrouvé un peu d’énergie vitale, grâce à l’arrêt maladie et à un traitement de fond, j’ai trouvé utile de voir une psychologue. Experte des problématiques liées au monde professionnel, elle a su m’écouter et m’aider à comprendre les fonctionnements qui m’avaient amenée au burn-out et à trouver de nouveaux principes à mettre en place dans ma vie pour aller bien.

Enfin, au bout de plusieurs mois, lorsque je me suis sentie prête à reprendre un travail, j’ai entamé une démarche avec une coach pour m’aider à élaborer ma future vie professionnelle. Ce n’est pas toujours simple, mais j’insiste sur la nécessité d’attendre pour enclencher cette étape. En effet, elle peut être source de stress si c’est une décision prématurée. C’est d’ailleurs un écueil que je n’ai pas évité, et j’ai eu la chance d’avoir une coach bienveillante qui m’a permis de réaliser qu’il était encore trop tôt. 

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REPRENDRE SON POSTE OU CHANGER DE VOIE ? 

Du réajustement dans son poste à la reconversion professionnelle : toutes les options sont possibles après un burn-out. Souvent au départ, on ne pense qu’à une chose, dictée par le cerveau reptilien : fuir. Fuir ce métier, cette entreprise, cet environnement. C’est un réflexe normal, mais qui mérite d’être creusé pour s’assurer qu’on prend la bonne décision. 

C’est donc souvent le premier pas après un burn-out, instinctif autant que nécessaire, on questionne le fond :

Est ce que mon métier me plaît encore ?

Est ce que mon environnement de travail me plaît encore ? 

Autant de questions qui permettent de doser le réajustement, quoiqu’il arrive nécessaire, que l’on va introduire par la suite. Si l’on reste dans son entreprise, cela passera par exemple par un aménagement de ses horaires, du télétravail, l’intégration d’une activité extra-professionnelle dans le quotidien, voire un changement de poste. 

Parfois, et c’est mon cas, l’introspection amène à un changement encore plus en profondeur, avec une reconversion envisagée. Là aussi, c’est un processus passionnant mais qui prend du temps et qui requiert un accompagnement. 

Néanmoins, une fois qu’on s’est interrogé sur son contexte, sur le fond de ce qui occupe nos journées, il reste un bout de chemin à parcourir. Ce chemin est hardu et long. Mais l’expérience m’a appris combien il est important pour ne pas retomber dans la gueule du loup…

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SE REMETTRE EN QUESTION : LA PARTIE IMMERGÉE DE L’ICEBERG

Je veux parler ici de la douloureuse mais nécessaire remise en question personnelle. Car si l’environnement de travail a joué un rôle de déclencheur dans le burn-out, je ne pense pas qu’on puisse en sortir sans accepter qu’il y a aussi des choses à travailler sur soi en profondeur.

Vient alors le temps du questionnement sur la forme :

Comment est ce que je fais les choses ?

Est ce que cela respecte mon écologie intérieure ?

Quelles leçons puis je tirer de cette expérience sur ma façon d’être ?

Quelles sont les nouvelles limites que je souhaite me fixer, les comportements que je ne veux plus adopter ? 

Il est plus facile de changer de poste ou d’entreprise que de façon d’être et de faire. Mais c’est aussi la meilleure garantie de ne pas replonger dans le burn-out.

Quelle que soit la direction qu’on décide de donner à sa vie, je crois profondément qu’on ne redevient jamais vraiment le même après un burn-out. Nos repères, nos fonctionnements et notre système de valeurs ont changé. Et on se doit de l’accepter et de l’assumer auprès des autres pour se protéger d’une éventuelle rechute. 

En ce qui me concerne, des mois plus tard, la fatigue et les doutes me submergent encore parfois, signe que la cicatrice du burn-out est encore fraîche. Mais je sais déjà que je ne la regrette pas. Elle est devenue mon garde-fou, qui me rappelle, avec une intensité stupéfiante, les nouvelles limites que je me suis fixées après mon burn-out lorsque mes anciens réflexes reviennent encore parfois au galop.

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